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摘要：阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動強(qiáng)度比較大的一種。因此歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此，在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。本文采用文獻(xiàn)文獻(xiàn)綜述、資料查閱的研究方法；對阿斯湯加瑜伽進(jìn)行了詳細(xì)的調(diào)查與研究；結(jié)果表明：呼吸與力量在阿斯湯加瑜伽在練中有著極其重要地位；掌握好阿斯湯加瑜伽練習(xí)時的呼吸與力量的結(jié)合，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。通過呼吸與力量的結(jié)合練習(xí)，可以使練習(xí)者更體能充分獲得力量與柔韌之間的平衡，充分改善心血管機(jī)能，使身體變得輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。 [關(guān)鍵詞] 阿斯湯加； 力量； 呼吸； 結(jié)合； 意義及影響
目錄 摘要 Abstract 前言3 1、阿斯湯加瑜伽及其發(fā)展3 1.1阿斯湯加的定義3 1.2阿斯湯加的發(fā)展3 2、阿斯湯加的核心支稱--—力量強(qiáng)度4 2.1力量強(qiáng)度練習(xí)的方法4 2.2強(qiáng)度在阿斯湯加練習(xí)中的重要性4 2.2.1力量強(qiáng)度的支撐作用4 2.2.2力量強(qiáng)度的保護(hù)作用5 2.3力量強(qiáng)度練習(xí)時的注意事項(xiàng)5 2.3.1力量強(qiáng)度練習(xí)需循序漸進(jìn)5 2.3.2力量強(qiáng)度與柔韌同時進(jìn)行5 3阿斯湯加的精髓-----喉式呼吸5 3.1喉式呼吸的定義6 3.2喉式呼吸的練習(xí)方法6 3.3喉式呼吸在阿斯湯加瑜伽中的地位6 3.4喉式呼吸在阿斯湯加瑜伽中的作用7 4、力量與呼吸的結(jié)合----阿斯湯加的完美體現(xiàn)7 5、結(jié)論與建議8 5.1結(jié)論8 5.2建議8 參考文獻(xiàn)9 致謝10 |
