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摘要：目的：肥胖的危害涉及到以下幾個方面：生活方面影響勞動力，身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等。行動遲緩，稍微活動就心慌氣短，影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致動力喪失。在健康方面是誘發(fā)各種慢性病由于脂代謝障礙；血液內(nèi)膽固醇和甘油三酯升高，導(dǎo)致血管壁附著大量膽固醇斑塊，形成動脈血管硬化。進而發(fā)展為高血壓、冠心病、心肌梗死和腦溢血等。由于肥胖者血脂過高，還可能導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、膽結(jié)石、患糖尿等。 國外比較流行的三周減肥法：在三周內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食的時間等，不用依靠藥物或運動而達(dá)到減肥的效果。三周共分為三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會在一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。 運動減肥是世衛(wèi)組織(wH0)認(rèn)定的最理想的減肥手段，這篇文章通過三周中高強度的有氧運動運動訓(xùn)練對身體質(zhì)量指數(shù)BMI大于男女生標(biāo)準(zhǔn)范圍的在校大學(xué)生身體形態(tài)的影響，同時見證有氧運動，不用刻意控制飲食，按規(guī)律、時間、標(biāo)準(zhǔn)飲食指導(dǎo)，是否也可以達(dá)到很好的減肥效果。 方法：檢索中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、Medline和中國學(xué)位論文庫中的相關(guān)論文，結(jié)合運動實驗所得數(shù)據(jù)。 結(jié)果：運動減肥處方，主要偏重于運動強度和運動量的控制及運動項目的選擇；持續(xù)三周的有氧運動結(jié)合健康規(guī)律的飲食有利于身體成分的改善，同時也有利于改善身體的健康體適能，提高綜合素質(zhì)。 結(jié)論：在運動減肥處方的實施過程中，要因人而已，提倡科學(xué)飲食與運動相結(jié)合，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及運動習(xí)慣并且持之以恒。 關(guān)鍵詞：肥胖大學(xué)生；有氧運動；減脂；
目錄 摘要 Abstract 1研究對象與方法-5 1.1研究對象-5 1.2形態(tài)學(xué)檢測指標(biāo)-5 2主要測試儀器 5 3實驗方案 5 3．1準(zhǔn)備階段5 3．2實驗執(zhí)行5 3．3運動處方及體適能5 3.4準(zhǔn)備健身運動器材 5 3．5訓(xùn)練課程表7 3．6課表8 3.7基本情況測試 9 3.8 動員大會 12 4研究結(jié)果13 5析與討論14 6結(jié)論14 參考文獻(xiàn) 15 致謝 16 |
